ストレスを数値化しよう

在宅ワークから始めよう

アウトリーチの林です。

楽しいことをして、気分転換したはずなのに
次の日、寝込んでしまう
お友だちにあって、おしゃべりを楽しんだのに、
次に会うのは億劫になる

そんなことはないですか？

実は、楽しいと思っていることも
ストレスがかかっているんです。
（ストレスというより疲れといったほうがわかりやすい？）

楽しいはずなのに、翌日ぐったりしてしまう・・・

これが、やっかいなんです。
リフレッシュして、翌日に備えたつもりなのに
リフレッシュできていない。
仕事に行けない、起きれない・・・
怠けているのかなぁ～、仕事に行くのがイヤなのかなぁ～
と思ってしまいますよね。

でも、違うんです。

楽しいことがかえって疲れをためているんです。

じゃあ、楽しいこともやめたほうがいいの？

いえ、コントロールすればいいんです。

それがストレスを数値化するやり方です。
たとえば
①お風呂に入る　ストレス２
②家族で食事　　ストレス５
③1人で食事　　ストレス２
④コンビニに行く　ストレス３
⑤ハローワークに行く　ストレス８
⑥友達とLINEする　ストレス３
というように、ストレスマックスを10点として、それぞれの行動に点数をつけます。

それを日記のようにつけていきます。

すると、自分のストレス・疲れ具合が数値化されます
点数の高い行動が複数重なった翌日は当然ぐったりするなぁと
自分の状態がわかります。

さらに、

1週間のスパンで点数を見ることで、
今週は予定を入れすぎたな・・・とか
今週はストレスが少ないから、予定をいれてみよう・・・とか
自分でコントロールができます。

楽しいことだから、リフレッシュできるというのは間違いでもあるんです。

数値化して、自分のストレスをコントロールできるようになりましょう

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