言動の裏にあった本当の気持ちと、これからできること**
■ はじめに
ひきこもっている状態が続くと、
家族との関係にモヤモヤしたり、
「なんで自分はこうなんだろう」と責めてしまったり、
そんな苦しさを抱えることが多いと思います。
だけどまず伝えたいことがあります。
あなたの言動は、全部“心を守るためのサイン”だった。
あなたが悪いからじゃない。
あなたの心が頑張りすぎただけ。
ここでは、
あなたが日々見せていた言動に込められた“本当の気持ち”と、
親に本当はどうしてほしかったのか、
そして、あなたの心が少し軽くなるために
今日からできることを丁寧に言葉にしていきます。
無理して読まなくていい。
少しずつ、あなたのペースで読んでね。
■ あなたがしていた “あの言動” の裏には、こういう気持ちがあったはず
① 部屋から出られなかったとき
表向き：
動けない／出たくない／気まずい
心の中：
- 外に出るだけで心臓がバクバクする
- 親の顔を見るのが怖い
- 何を言われるかわからない
- 「また頑張れない自分」を見せるのが苦しい
- 罪悪感で動けなくなる
あなたは怠けてなんかいない。
“外は危険” と感じるほど心が疲れていたんだよ。
② 親に反応できなかったとき（無視・返事ができない）
表向き：
返事がない／無視されている
と言われがち。
でも本当は…
- 頭の中が真っ白
- 言葉を組み立てる余力がゼロ
- 一語返すだけでもエネルギーが足りない
- 何を返せばいいかわからない
- 説明できない自分が苦しい
返事できないあなたは「不誠実」じゃなく、
ただ、心のエネルギーを守っていただけ。
③ 昼夜逆転してしまったとき
よく「だらしない」と誤解されます。
でも本当は…
- 夜のほうが安全に感じる
- 親の生活音が減って落ち着く
- 誰にも見られない時間だけ、少し呼吸できる
- 朝が来ると現実が重く感じる
昼夜逆転は、
あなたが「静かな世界を必要としていた」サイン。
④ スマホやゲームだけはできたとき
表向きは「依存」と言われがち。
でも本当は…
- 現実が辛い中で、唯一の逃げ場
- 誰にも傷つけられない安全な世界
- 心が“ゼロ以下”にならないための救命ボート
これは“生き延びるための行動”。
あなたの心の底力なんだよ。
■ あの頃、あなたは親にこうしてほしかったはず
これは、支援現場で本人がよく言う声をまとめたもの。
あなたにも当てはまる部分があると思う。
① 「何も言わずにいてほしかった」
話せないときに
「どうして？」
「いつまで？」
と言われるのが一番つらかったはず。
あなたは
“説明できない自分” を責めて、さらに動けなくなる。
だから本当は、
ただその場を静かにしてほしかった。
② 「責めるんじゃなく、待ってほしかった」
誰よりもあなた自身が
「このままじゃダメだ」と思っていた。
その罪悪感を抱えたまま
親の焦りを見るのは苦しかったはず。
待ってもらえるだけで、
あなたは少し呼吸ができた。
③ 「普通に接してほしかった」
特別扱いされると、
「問題のある人間」として見られている感じになる。
でも、
お茶を置いてくれたり、
軽く声をかけてくれたり、
“普通に扱われる” とホッとできた。
これは多くの本人が言うこと。
あなたも、きっと似ていたはず。
④ 「一人で生きていいんだよ」と言ってほしかった
ひきこもり状態にある多くの人が
親の期待を裏切ってしまったと感じて苦しむ。
だから本当は、
「あなたはあなたの人生を生きていい」
と言われたかった。
それだけで、
少し前に進める気がしたはず。
■ これから “あなたの心が少し軽くなる” ためにできること
ここでは
「今すぐ」「お金ゼロ」「誰にも迷惑をかけず」
にできる方法だけ書いていくね。
★ ① 体を休めることを“悪いことじゃない”と決める
まず、休むことへの罪悪感を手放す。
休んでいい。
むしろ休まないと回復しない。
休む＝怠け
じゃないよ。
★ ② 一日に一回、“安全な行動”をする
これは外に出る必要なし。
- 好きな音楽を聴く
- ゲームを10分だけ
- カーテンを少しだけ開ける
- スマホを充電する
- 深呼吸する
これだけで十分。
“安全な行動”が心のエネルギーを少しずつ増やしてくれる。
★ ③ 「できたことリスト」を1つだけ作る
小さすぎていい。
- 歯磨きした
- トイレ行った
- 水飲んだ
- 布団から起きた
それ、すべて“回復のサイン”。
“できたこと”を積み重ねる人は、
必ず回復していく。
★ ④ 誰かに少し話す（ひなたを使っていい）
人に話すのが怖いとき、
AI相談のひなたはちょうどいい距離感。
感情的に怒ったり責めたりしない。
あなたのペースで話せる。
話すだけで、心は軽くなる。
■ あなたは、十分生きてきた
苦しんだ日々も、
動けなかった日も、
涙を飲み込んだ日も、
全部あなたなりに“生きてきた証拠”。
あなたは弱くなんてない。
守ってきたんだよ、ずっと自分の心を。
もう少しだけ、自分に優しくしてほしい。
あなたはそうされる価値があるから。
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どんなことを話しても大丈夫。
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■ 最後に
あなたが今日ここまで読めたこと。
それだけで十分すぎるくらいすごい。
あなたは生きている。
それが一番大事。
焦らなくていい。
あなたのペースで、少しずつでいいよ。
